Triathlon Coaching
Erreiche deine Bestzeit beim 70.3® und Ironman®.
Individuelles Triathlon Coaching für Ironman® und 70.3® – mit Dr. med. Golo Röhrken
bekannt aus:
Coaching mit Dr. med. Golo Philippe Röhrken – Arzt, Sportwissenschaftler & 9‑facher Ironman & 3 x Ironman Hawaii Athlet
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IM PB von 9:58 zu 9:20h - in einem Jahr. Ironman Hawaii Quali. No More words to say than thank you.
Stefan Kramer, sub 9:30 Ironman, IM Hawaii, Familiendad, CEO
Trainingsvolumen 10h/Woche
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„Ich hätte mir niemals zugetraut in meinem ersten Ironman unterhalb von 8:30h zu bleiben."
Lars Wichert - Ironman sub8h - Ironman Hawaii, Zwift Academy, Redakteur
Trainingsvolumen 10h/Woche
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Bei meinem zweiten 70.3 - 1h schneller. Wie schnell ich besser geworden bin ist unglaublich.
Ronny Boldt, Geschäftsführer RBK
Trainingsvolumen 6h/Woche
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Ausgeglichenes und erfolgreiches Leben als Triathlet, Vater, .... Mitarbeiter oder Unternehmer führen!
Philipp Herber, Director Construction, Familiendad, Ironman, Ironman sub 8:20h
Warum scheitern so viele Triathleten?
Du bist nicht unmotiviert.
Du trainierst einfach nur “falsch”
Typische Probleme:
Du trainierst regelmäßig, aber dein Fortschritt im Training, oder Wettkampf stellt sich einfach nicht ein
(Du stagnierst).Du trainierst dauerhaft mehr wie 6h die Woche, doch du verbesserst dich nicht.
Du kennst deine Zone nur ansatzweise: Zone2, VO2max und Schwelle sind unzureichend dargestellt, oder gar nicht bestimmt (Keine Struktur).
Du entwickelst immer wieder Probleme: kleine Infektionen, Verletzung, hast Symptome von Übertraining, oder hormonelle probleme (Nicht Individuell).
Du trainierst seitdem du in den Teenager Jahren bist genau gleich, mit dem gleichen Volumen und der gleichen Intensität, obwohl du jetzt Job und Familie hast (Wenig bis keine Effizienz).
Wenn du eines dieser Symptome feststellst, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass du aktuell nicht dein Performance Potenzial ausschöpfst.
Schaue dir das Video an, und verstehe:
Warum du gerade stagnierst.
Warum du wieder keine neue Bestzeit im Wettkampf erreichst
Und wie du dich wirklich nachhaltig aufbauen kannst.
Unser Coaching Prozess:
Wissenschaftlich, Effizient & Nachhaltig für deine Ziele.
Anamnese | Strategie
Gemeinsam mit Dr. med. Golo Röhrken erarbeitest du deine individuelle Strategie, anschließend erstellt Golo deinen Strategischen Plan über TrainingPeaks®.
Feedback und Support
Du erhältst einen konstanten wöchentlichen Coaching Check-In mit deinem Assistant Coach an deiner Seite. Golo überwacht zudem deinen Progress.
Wir schauen uns deine Trainingsdaten an und passe deine Strukturen hinsichtlich deiner Stärken und Schwächen an.
Zonen und Optimierung
Du erhältst klare Trainingszonen nach vorgegebenen Leistungstests, die du großteils zu Hause durchführen kannst.
Wir analysieren deine Werte und optimieren deine Programm weiter. Wir geben dir Tipps für dein Material, Leistungsdiagnostik und co.
Ziele und Wettkämpfe erreichen
Du bist bereit für dein Rennen und kannst richtig abliefern.
Wir helfen dir in Gruppen Q&A Sessions und besprechen Pacing, Fueling oder weitere Strategien. Du erreichst oft deinen nächsten Bestzeit, anstatt über die Ziellinie zu kriechen.
Erreiche endlich deine
Athletischen Ziele
Hole mehr aus deinen 4 - 10h Training die Woche heraus, und erreiche deine persönlichen Ziele, neben deinem Job und deiner Familie.
Für Wen geeignet?
Du bist beruflich stark eingebunden und kannst dir keine semi professionellen
12–20 Trainingsstunden pro Woche freischaufeln, möchtest aber trotzdem die Ergebnisse.Du absolvierst deinen ersten Ironman®, 70.3® und dein Ansatz gleicht eher Chaos, als Struktur.
Du liebst deinen Sport, aber dein Training ist ein Mix aus Apps, Podcasts und einem “mulmigem” Bauchgefühl.
Du willst gezielt schneller werden, ohne deine Gesundheit, Job oder deine Beziehung zu “opfern”.
Du suchst einen Experten und Sparringspartner, der dein Training strategisch aufsetzt, anstatt dir nur Standardpläne vorzusetzen.
Du möchtest Input zu Kraft und Ausdauer, sowie Ernährung und Mindset von Experten, die es selbst erlebt und auch studiert haben.
Unser Triathlon Coaching System:
Stagnation zur nachhaltigen Performance
Für Athleten mit 6+ Stunden Training pro Woche mit Performance-Ziel (Ironman oder 70.3)
und dem Wunsch nach effizienten Strukturen, wissenschaftlichen Zonen und konstantem Feedback.
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Wissenschaftlich fundierter Trainingsplan. Individuell auf deine Bedürfnisse und anhand deiner persönlichen Stärken und Schwächen, mit kostanter Anpassung. Für Triathlon, Hyrox, oder Läufer, von Dr. med. Golo Röhrken und mit Anpassungen von unserem Coaching Team.
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Ananmnese und Anpassungsphase: Du gewöhnst deinen Körper an das Training, anstatt dich direkt ins aus zu schießen.
Base: Wo sind deine Schwachstellen, wo sind deine Stärken. Wir bestimmen deine genauen Zonen und setzen das richtige Programm auf.
Peak: Wir arbeiten spezifisch an deinen Zielen und du erreichst dein Ziel sicher und häufig mit neuer PB.
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Direkte Begleitung in der Umsetzung. WhatsApp-Support, regelmäßige Check-ins und Community Q&A-Sessions mit Dr. med. Golo Röhrken und unserem Team sorgen dafür, dass du nicht allein dastehst, wenn es konkret wird.
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Du bekommst sofort eine Bestätigung und die nächsten Schritte. Danach folgt der Onboarding-Call mit Dr. med. Golo Röhrken, in dem gemeinsam Ziele, Status und Strategie besprochen werden, bevor wir dann mit der Planung starten (werktags innerhalb von Tagen).
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6 Monate Mindestbetreuung.
Alle Stufen mit:individueller Planung (Dr. med. Golo Röhrken)
Feedback und Support (Coaching Team)
Community und weiterführende Inhalte zur Veranschaulichung
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Bewirb dich und lass es uns gemeinsam im Gespräch heraus finden.
Drücke auf den Button unten.
Rocket Racing
Triathlon Coaching
Coaching Programm mit Dr. med. Golo Röhrken & Assistenz Coaching Team
6 Monaten Mindestlaufzeit
Individuelle Trainingssteuerung für ambitionierte Athleten.
Individuelle Trainingsplanung nach Ziel, Alltag und Leistungsstand (von Dr. med. Golo Röhrken)
Wissenschaftliche Trainingsplattform TrainingPeaks Premium
Feedback über TrainingPeaks und Messanger
Konstante Rückfragen
Weiterführende Videos zur Veranschaulichung (u.a. Race Fueling, VO2max, Zone 2, Trainingssteuerung und Ernährung und Race Prep)
Community und Q&A Sessions
Konstante Zonen Bestimmung und Performance-Weiterentwicklung
Auch für Ironman und 70.3 Anfänger geeignet.
Jetzt Anfragen und Gespräch vereinbaren
Coaching erfolgt erst nach Eignung
Bewerbungs Ablauf
Alle unsere Konzepte sind individuell, und werden von
Dr. med. Golo Röhrken strategisch und beratend aufgestellt.
01
Bewerbung
Fülle unseren kurzen Fragebogen aus
Analyse deiner Ziele (z.B. 70.3, Ironman, Hyrox, WM-Quali als Vision).
Verständnis deines Alltags (Arbeitsbelastung, Reisen, Familie).
02
Gespräch
Schaue dir das Vorbereitungsvideo an (Voraussetzung für das Gespräch) (Per Mail)
Was glaubst Du hält dich gerade zurück?
Analyse deiner Situation und Ermittlung von Potenzialen.
Warum möchtest Du auch mit uns zusammen arbeiten?
03
Eventuelle Zusammenarbeit
Anamnese und Analyse deiner Daten, bzw. Stärken und Schwächen.
Aufstellen einer individuellen Strategie.
Konstanter Support an deiner Seite.
Athleten
Lars Wichert (Redakteur & Ironman)
Ausgangssituation: Ruder WM Teilnehmer und Olympionik im Rudern, aber keine Triathlon Erfahrungen. Ermüdungsbrüche im Laufen und muskuläre Probleme.
Ergebnis: Erster Triathlon und Ironman sub 8:30h, diverse Ironman Siege und WM Teilnahme.
Erfahrungsbericht (Hier klicken)
Philipp Herber (Bauingenieur & Ironman)
Ausgangssituation: Hohe Grundfitness, aber wenig Struktur im Training und keine Arbeit an physiologischen Schwächen.
Ergebnis: Ironman Hawaii Top 100, Ironman in sub 8:30h, Gewinn diverser Rennen und Amateur Wertungen.
Erfahrungsbericht (Hier klicken)
Stefan Kramer (CEO & Ironman)
Ausgangssituation: Unstrukturiertes Training, gute Fitness aber nicht zufrieden. Nur 8-12h strukturiertes Training.
Keine Effizienz.
Ergebnis: Ironman Hawaii Quali und Ironman Hamburg in sub 9:30h.
Erfahrungsbericht (Hier klicken)
Karl Dollinger (Finance & Hyrox)
Ausgangssituation: Unstrukturiertes Training, Bodybuilder background.
Keine Effizienz und nur “geballere vorher”
Ergebnis: Hyrox in sub 70min. und Double in sub 60min. Besseres Gefühl im Training und konstanter Leistungsfortschritt
Erfahrungsbericht (Hier klicken)
Was unsere Athleten sagen
Über 400 Athleten im Coaching erfolgreich begleitet,
Coaching seit über 10 Jahren.
Triathleten, Hybrid Athletes, und Ausdauer Athleten.
Medizin und Sportwissenschaftliche Expertise
(Dr. med. | MSc. Ex. Science).
Eigene Praxis Erfahrung als Athlet (u.a. 3x Ironman Hawaii) und Hybrid Athlet (WM Teilnahme), aber auch Übertraining und Burnout.
- Quick Facts: „Nach sechs Monaten kann ich sagen, dass das Programm super funktioniert. Ich bin 40 Minuten schneller beim Marathon gelaufen und war bei meinem zweiten Triathlon 1 Stunde und 9 Minuten schneller. Zeit ist nicht alles, das Beste war, dass ich in keinem Moment im Rennen am Limit war. Wie schnell Golo und sein Team meine Leistungsfähigkeit steigern konnten, ist unglaublich.“
– Ronny Boldt„Die Fortschritte, die ich mit Rocket Racing erzielt habe, waren für mich persönlich in diesem Jahr so enorm. Statt der olympischen Distanz habe ich direkt eine Mitteldistanz (70.3) in unter 5 h absolviert. Zusätzlich habe ich dieses Jahr auf meinen ersten Marathon hin trainiert, der kurz vor der Tür steht. Absolut unglaublich!“
– André Wittling„Die Zusammenarbeit hat mir nicht nur körperlich, sondern auch mental unglaublich viel gebracht. Ich… konnte mit einer Zielzeit von 4:47 Stunden mein persönliches Ziel erreichen (70.3).
Ich kann das Coaching jedem empfehlen, der ambitioniert ist, das Beste aus sich herausholen möchte und Wert auf eine individuelle, nachhaltige Betreuung legt.“
– Paul JandaF.A.Q.
Für Wen ist die das individuelle Training geeignet?
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Unser individuelles Programm richtet sich sowohl an Ausdauer Anfänger als auch Fortgeschrittene.
Die Programme sind effizient und mit deinem Leben vereinbar.
Dabei findest du Online Module und Trainingspläne,
die dich nachhaltig verändern.
Athlete Category
Ziele
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Kurz gesagt: Nein!
Schon mit 5–10 Stunden pro Woche kannst du durch individuelle Struktur enorme Fortschritte erzielen. -
Ja. Wir erstellen Trainingspläne für unterschiedliche Level – vom ambitionierten Einsteiger bis zum erfahrenen Athleten und Profi.
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Absolut.
Die Planung ist so gestaltet, dass sie realistisch in dein Leben passt – statt dein Leben stets zu überfordern. -
Nach deiner Anmeldung erhältst du Zugang zu unserem Onboarding-Prozess:
📊 Assessment-Call mit Fragebögen, Tests & Zieldefinition
📝 Individuelle Trainingsplanung basierend auf deinem Alltag & deinen Daten
🎓 Zugang zur Athleten Akademie mit Kursmodulen, in denen du lernst, dein Training smarter zu verstehen und eigenständig umzusetzen
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Neben den Trainingsplänen bekommst du unsere Athleten Akademy
Die Athleten Akademie ist unser begleitendes Online-Programm, das dir die wichtigsten wissenschaftlich fundierten Prinzipien vermittelt: Trainingssteuerung, Ernährung, Regeneration & mentale Stärke.
👉 Dadurch verstehst du nicht nur was du trainierst, sondern auch warum – und lernst, langfristig smarter zu trainieren. -
Eine Pulsuhr oder ein Wattmesser sind hilfreich, aber nicht zwingend erforderlich.
Alle Pläne sind so gestaltet, dass du sie mit Basis-Equipment umsetzen kannst. -
Du bekommst deinen Plan digital übermittelt über unsere Trainingsplattform und kannst alles optimal aufzeichen und tracke.
Du hast Zugriff auf die Akademie und regelmäßige Anpassungen – sodass du jederzeit sicher bist, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Zudem erhälst Du Zugriff auf unsere Circle Community, Austausch mit anderen Teilnehmern und Support bei Fragen – damit du optimal umsetzt.
Greife jetzt deine bestzeiten an.
und Entfessel dein Athletisches Potenzial