Athlete
Blueprint
Coaching
Werde in 3 - 6 Monaten zum Ausdauer Athleten.
Effizient und individuell, statt Chaos und Stagnation.
Durchbreche deine Stagnation und hole mehr aus deinen 6 - 10h Training die Woche heraus.
Mit einer klaren, wissenschaftlich fundierten Strategie.
Vereinbare jetzt dein Strategiegespräch.
by Dr. med. Golo Röhrken
bekannt aus:
Entwickelt von Head Coach Dr. Golo Röhrken – Arzt, Sportwissenschaftler & 9‑facher Ironman-Athlet
Individuell, statt
“irgendwie”
Du trainierst. Du investierst Zeit. Und trotzdem kommt nichts zurück?
Das Problem: Training wird unstrukturiert eingebaut, und passt nicht zu deinem aktuellen Leben. Du hälst dich nur an einen Plan, der Plan passt jedoch nicht wirklich zu deinem hektischen Leben als Athlet.
Dir fehlt eine richtige Struktur, für Dich.
Es fehlt ein System, dass Dich langfristig voran bringt, und mit deinem Alltag, Familienleben und Beruf nachhaltig vereinbar ist.
So leidet nicht nur deine alltägliche Leistungsfähigkeit, sondern langfristig häufig auch Deine Gesundheit.
Du schießt Dich mehr und mehr ins aus.
Die häufigsten Probleme:
Keine individuelle Struktur oder ein System für Dich und deinen Alltag.
Deine Gesundheit bricht weg, du optimierst nur irgendwie deine Performance mit einem Plan.
No Pain, No Gain, oder absurdes Trainings Volumen
sind die Grundsätze deiner Strategie.Die Folge: Frust, Stagnation, hormonelle Dysbalance und keine Bestzeiten in deinem nächsten Event.
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IM PB von 9:58 zu 9:20h - in einem Jahr. Ironman Hawaii Quali. No More words to say than thank you.
Stefan Kramer, sub 9:30 Ironman, IM Hawaii, Familiendad, CEO
Trainingsvolumen 10h/Woche
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„Ich hätte mir niemals zugetraut in meinem ersten Ironman unterhalb von 8:30h zu bleiben."
Lars Wichert - Ironman sub8h - Ironman Hawaii, Zwift Academy, Redakteur
Trainingsvolumen 10h/Woche
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Bei meinem zweiten 70.3 - 1h schneller. Wie schnell ich besser geworden bin ist unglaublich.
Ronny Boldt, Geschäftsführer RBK
Trainingsvolumen 6h/Woche
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Ausgeglichenes und erfolgreiches Leben als Triathlet, Vater, .... Mitarbeiter oder Unternehmer führen!
Philipp Herber, Director Construction, Familiendad, Ironman, Ironman sub 8:20h
Deshalb stagnierst Du.
Schaue dir das Video an und verstehe:
Warum so viele Athleten stagnieren
Was Ausdauerprofis anders machen
Wie du Übertraining verhinderst
Und wie du endlich deine Bestzeiten erreichst und deine Vereinskollegen hinter dir lässt.
Warum Du keine Fortschritte machst
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KEINE Struktur
Training einfach irgendwie, dass nicht zu dir, oder deinem Leben passt. Keine individuelle Zielsetzung führen zu Frust und Stagnation, statt langfristigem Aufbau.
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KEINE Zonen
Nur Trainingsvolumen in den falschen Zonen führt zu “Junk Miles” und zu Verletzung. Unstrukturierte Trainingsreize und Chaos verhindern den nachhaltigen athletischen Fortschritt.
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KEIN Support
Du trainierst nach Standardplänen und suchst dir Support und Feedback aus Foren und von Ai Tools. Das führt langfristig mehr zu Kopf Chaos als klarer Strategie.
Werde zum
“Ausdauer” Athleten.
Für wen ist unser Coaching Programm:
Du bist beruflich stark eingebunden und kannst dir keine semi professionellen
12–20 Trainingsstunden pro Woche freischaufeln, möchtest aber trotzdem die Ergebnisse.Du liebst deinen Sport, aber dein Training ist ein Mix aus Apps, Podcasts und “mulmigem” Bauchgefühl.
Du willst gezielt schneller werden, ohne deine Gesundheit, Job oder deine Beziehung zu “opfern”.
Du suchst einen Experten und Sparringspartner, der dein Training strategisch aufsetzt, anstatt dir nur Standardpläne vorzusetzen.
Für Triathleten, Läufer, Radfahrer und Hybrid Athletes.
Unser Coaching Blueprint
Alle unsere Konzepte sind individuell, und werden von
Dr. med. Golo Röhrken strategisch und beratend aufgestellt.
01
Anamnese und
Analyse
Analyse deiner Ziele (z.B. 70.3, Ironman, Hyrox, WM-Quali als Vision).
Verständnis deines Alltags (Arbeitsbelastung, Reisen, Familie).
Review deiner bisherigen Trainingshistorie und Wettkampfergebnisse (Leistungsdiagnostik und co).
02
Strategie und
Planung
Saison- und Blockplanung passend zu deinen Hauptwettkämpfen.
Wochenstruktur für 6–10 Stunden Training, abgestimmt auf deinen Job, dein Leben und Stärken | Schwächen
Klare Trainingszonen (z.B. nach Tests/Diagnostik oder strukturierten Feldtests).
03
Dauerhafter
Support
wöchentlicher CheckIn mit deinem Coach und Feedback zu einzelnen Sessions.
Begleitende Informationen und Videos zu Ernährung, Strategie und Mindset.
Was unsere Athleten sagen
Über 400 Athleten im Coaching erfolgreich begleitet,
Coaching seit über 10 Jahren.
Triathleten, Hybrid Athletes, und Ausdauer Athleten.
Medizin und Sportwissenschaftliche Expertise
(Dr. med. | MSc. Ex. Science).
Eigene Praxis Erfahrung als Athlet (u.a. 3x Ironman Hawaii) und Hybrid Athlet (WM Teilnahme), aber auch Übertraining und Burnout.
- Quick Facts: „Nach sechs Monaten kann ich sagen, dass das Programm super funktioniert. Ich bin 40 Minuten schneller beim Marathon gelaufen und war bei meinem zweiten Triathlon 1 Stunde und 9 Minuten schneller. Zeit ist nicht alles, das Beste war, dass ich in keinem Moment im Rennen am Limit war. Wie schnell Golo und sein Team meine Leistungsfähigkeit steigern konnten, ist unglaublich.“
– Ronny Boldt„Die Fortschritte, die ich mit Rocket Racing erzielt habe, waren für mich persönlich in diesem Jahr so enorm. Statt der olympischen Distanz habe ich direkt eine Mitteldistanz (70.3) in unter 5 h absolviert. Zusätzlich habe ich dieses Jahr auf meinen ersten Marathon hin trainiert, der kurz vor der Tür steht. Absolut unglaublich!“
– André Wittling„Die Zusammenarbeit hat mir nicht nur körperlich, sondern auch mental unglaublich viel gebracht. Ich… konnte mit einer Zielzeit von 4:47 Stunden mein persönliches Ziel erreichen (70.3).
Ich kann das Coaching jedem empfehlen, der ambitioniert ist, das Beste aus sich herausholen möchte und Wert auf eine individuelle, nachhaltige Betreuung legt.“
– Paul JandaFrühere Projekte
Lars Wichert (Redakteur & Ironman)
Ausgangssituation: Ruder WM Teilnehmer und Olympionik im Rudern, aber keine Triathlon Erfahrungen. Ermüdungsbrüche im Laufen und muskuläre Probleme.
Ergebnis: Erster Triathlon und Ironman sub 8:30h, diverse Ironman Siege und WM Teilnahme.
Philipp Herber (Bauingenieur & Ironman)
Ausgangssituation: Hohe Grundfitness, aber wenig Struktur im Training und keine Arbeit an physiologischen Schwächen.
Ergebnis: Ironman Hawaii Top 100, Ironman in sub 8:30h, Gewinn diverse Rennen und Amateur Wertungen.
Stefan Kramer (CEO & Ironman)
Ausgangssituation: Unstrukturiertes Training, gute Fitness aber nicht zufrieden. Nur 8-12h strukturiertes Training.
Keine Effizienz.
Ergebnis: Ironman Hawaii Quali und Ironman Hamburg in sub 9:30h.
Karl Dollinger (Finance & Hyrox)
Ausgangssituation: Unstrukturiertes Training, Bodybuilder background.
Keine Effizienz und nur “geballere vorher”
Ergebnis: Hyrox in sub 70min. und Double in sub 60min. Besseres Gefühl im Training und konstanter Leistungsfortschritt
F.A.Q.
Für Wen ist unser Coaching geeignet?
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Unser individuelles Programm richtet sich sowohl an Ausdauer Anfänger als auch Fortgeschrittene.
Besonders an Athleten, die ein Wettkampf oder Fitness Ziel innerhalb der nächsten 6 bis 12 Monate erreichen möchten.
Die Programme sind effizient und mit deinem Leben vereinbar.
Dabei findest du individuelle Trainingspläne und Feedback und Module zum vertiefenden Verständnis.
Kurzum: Ein Coaching, dass dich nachhaltig verändern.
Athleten
Ziele
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Kurz gesagt: Weniger als du denkst.
Schon mit 4–6 Stunden pro Woche kannst du durch individuelle Struktur gute Fortschritte erzielen. -
Ja. Wir erstellen Trainingspläne für unterschiedliche Level – vom ambitionierten Einsteiger bis zum erfahrenen Athleten und Profi.
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Absolut.
Die Planung ist so gestaltet, dass sie realistisch in dein Leben passt – statt dein Leben stets zu überfordern. -
Nach deiner Anmeldung erhältst du Zugang zu unserem Onboarding-Prozess:
📊 Assessment-Call mit Fragebögen, Tests & Zieldefinition
📝 Individuelle Trainingsplanung basierend auf deinem Alltag & deinen Daten
🎓 Zugang zur Athleten Akademie mit Kursmodulen, in denen du lernst, dein Training smarter zu verstehen und eigenständig umzusetzen
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Eine Pulsuhr oder ein Wattmesser sind hilfreich, aber nicht zwingend erforderlich.
Alle Pläne sind so gestaltet, dass du sie mit Basis-Equipment umsetzen kannst. -
Du bekommst deinen Plan digital übermittelt über unsere Trainingsplattform und kannst alles optimal aufzeichen und tracke.
Du hast Zugriff auf die Akademie und regelmäßige Anpassungen – sodass du jederzeit sicher bist, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Zudem erhälst Du Zugriff auf unsere Coaching Community, Austausch mit anderen Teilnehmern und Support bei all deinen Fragen – damit du optimal umsetzt.