Nüchtern Trainieren

Viele Athleten trainieren nüchtern, ohne jedoch genau zu wissen warum?
Ist es effektiver.
Macht es Sinn für Dich als Athlet, als Athletin?
Ich habe auch viele Jahre immer sehr intensive und lange Sessions durchgeführt, mit gemischten Ergebnissen.

Fakt ist: Nüchtern zu trainieren hat einige Vorteile, jedoch auch einige essenziellen Nachteile.

Zusammenfassung des Videos: Die Verringerung der Energieverfügbarkeit und das Training im nüchternen Zustand können die Fettoxidation und die Stoffwechseleffizienz verbessern, was Ausdauersportlern zugute kommt und bei Männern die Körperzusammensetzung und den Stoffwechsel verbessern kann.

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  00:00 Nüchternes Training bei Sportlern hat sowohl positive als auch negative Aspekte und es ist wichtig, dass du dir einen individuellen Ansatz überlegst, bevor du entscheidest, ob es für dich persönlich sinnvoll ist.

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  01:21 Reduziere die Energieverfügbarkeit, um die Fettoxidation und die metabolische Effizienz während des Trainings zu erhöhen, unabhängig vom sportlichen Niveau.

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  02:52 Verbessere deine Stoffwechselökonomie und Flexibilität durch Fasteneinheiten, um eine bessere Grundlage für bessere Leistungen als Ausdauersportler zu schaffen.

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  04:18 Nüchternes Training kann bei niedriger Intensität vorteilhaft sein, aber hochintensives Training und Training auf leeren Magen kann sich negativ auf den Stoffwechsel und die Leistung auswirken, wobei die Kohlenhydratperiodisierung für Hochleistungssportler und solche mit wenig Zeit wichtig ist. Expand

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  06:04 Training auf nüchternen Magen kann sich langfristig negativ auf die Leistung und den Hormonhaushalt auswirken.

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  06:57 Das Training auf leeren Magen kann zu einem Rückgang der Sexualhormone und einem Anstieg des Cortisols führen, was sich negativ auf Gesundheit und Leistung auswirkt.

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  08:07 Frauen müssen aufgrund ihres empfindlichen Hormonsystems beim Fasten und Sport vorsichtiger sein, während Männer vom Fasten profitieren können, um den Stoffwechsel zu verbessern und das viszerale Fett zu reduzieren.

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  09:26 Reduziere das Fettgewicht, indem du nüchtern trainierst, aber begrenzte Einheiten mit hoher Intensität und niedrigen Kohlenhydratwerten, um die Leistung zu erhalten.